FeiFei Lo的部落格

在看完眾多不同的減肥方法後，我老公自己中和出了一個不會餓肚子也不用過度運動的減重法

堅持6個星期後，老公降了約10公斤，體脂也降了2%

我比較偷吃步，不過也降了5公斤，體脂也降了1%

停止使用後體重也不會反撲，當然不包括停止後就開始大吃大喝

就來分享給大家囉!

6星期減重, 分為兩部分

第一部份: 2星期節制
第二部份: 4星期依照體型節制

每天少量多餐, 每2.5 到3小時吃一餐, 起床後1小時內需吃第一餐
一天最少5餐最多6餐
每餐須有1份量的蛋白質和1份量的良性碳水化合物(carb)

主要蛋白質: 大約是自己的掌心大小是減肥吃, 增加到手掌大小可幫助長肌肉
副屬蛋白質: 大約是半個掌心大小
主要carb: 大約是主要蛋白質的兩倍, 差不多是手掌大小
副屬carb: 大約是掌心大小

如果吃副屬蛋白質的話有兩種吃法:
一是,吃半個掌心大小, carb 正常
二是,吃掌心大小, carb 減半
盡量不要吃肥肉, 能不吃就都不要吃. 少量的油, 牛油, 和橄欖油是可以的
每天喝至少8杯水, 最好餐前/後各1杯
每天運動30分鐘 (快走或慢跑最好), 心率在 (220-年齡)x0.6 以上 (220-年齡)x0.8 以下

第一部份: 第1.2周
-第一餐要在起床後的1小時之內用
-最好每天吃的時間都差不多
-一定不能吃麵食.米食.麵包.水果 或任何有加糖或代糖的東西
-不能喝咖啡或其他刺激性的飲品 (綠茶可以)
-不能吃副屬蛋白質或副屬CARB
-每天運動30分鐘 (快走或慢跑最好), 心率在 (220-年齡)x0.6 以上

第二部份:第 3.4.5.6周
易胖體質:
-第一餐要在起床後的1小時之內用
-最好每天吃的時間都差不多
-一周一天可以吃副屬食品
-每天運動30分鐘 (快走或慢跑最好), 心率在 (220-年齡)x0.6 以上 (220-年齡)x0.8 以下, 每7分鐘讓心率達到 (220-年齡)x0.8 處, 維持1分鐘, 共3次.
-可以喝咖啡或其他刺激性的飲品, 一天最多一杯
-可以吃一點蜂蜜

食品表

主要蛋白質:
雞胸肉. 魚肉 . 素肉. 雞蛋 (只有蛋白最好). 乾酪 (Cottage Cheese). 牛瘦肉. 素雞. 素鴨. 丹貝(Tempeh). 低脂起司. 貝類. 火雞胸肉. 高蛋白粉

副屬蛋白質:
豬肉. 鴨肉. 任何肥肉

主要CARB:
蔬菜類: 
大多的綠色蔬菜均可. 豆類. 茄子. 花菜. 絲瓜類的瓜

澱粉類:
糙米. 合用杜蘭沙粒粉做成的面. 燕麥片

水果類:
蘋果. 葡萄柚. 李子. 杏果乾. 橘子. 梅干. 梅子. 水蜜桃. 櫻桃. 芭樂. 番茄. 梨子. 所有莓類 (例如: 草莓. 藍莓)

乳製品:
低脂優若乳 (可有代糖) 原味.水果味都可

副屬CARB:
蔬菜類:
荷蘭豆. 玉米. 南瓜. 紅蘿菠. 甜菜. 碗豆

澱粉類:
根莖類 (例如:馬鈴薯. 地瓜). 麵包. 米食. 麵食

水果類:
無花果. 木瓜. 杏果. 葡萄. 鳳梨. 香蕉. 奇異果. 葡萄乾. 香瓜. 哈密瓜. 金桔. 芒果. 西瓜. 棗子. 蔓越莓

零食/附加食:
芹菜. 生菜. 小黃瓜. 白蘿蔔.  大頭菜. 檸檬汁. 青檸汁. 芥末. 鹽. 胡椒. 大蒜. 蔥. 辣椒. 醋. 無糖飲料. 無糖茶. 無糖可可. 無糖果凍